1. JAGA TUBUH TETAP TERHIDRASI
- Minum 3-4 gelas air di waktu sahur dan berbuka, tambahkan 1 gelas sebelum tidur.
- Hindari minuman manis/kafein (soda, kopi) yang buat cepat haus. Gantilah dengan air kelapa atau infused water (jeruk + mint).
- Konsumsi buah kaya air seperti semangka, timun, atau melon saat sahur atau berbuka.
2. SAHUR BERKUALITAS: ENERGI UNTUK SEHARI PENUH
- Jangan Lewatkan Sahur : Sahur penting untuk menjaga stamina dan konsentrasi
- Selama puasa Pilih Makanan Bergizi Seimbang
- Karbohidrat Kompleks: Pilih nasi merah, oatmeal, roti gandum, atau ubi untuk energi tahan lama.
- Protein: Tambahkan telur, ikan, ayam, tempe, tahu, atau kacang-kacangan untuk menjaga kenyang dan memperbaiki jaringan tubuh.
- Serat & Vitamin: Sayuran (bayam, brokoli) dan buah (pisang, kurma, apel) untuk pencernaan lancar dan imunitas.
- Lemak Sehat: Alpukat, kacang almond, atau minyak zaitun untuk energi stabil.
3. BUKA PUASA BIJAK: DARI MANIS ALAMI KE MAKANAN UTUH
- Awali dengan 2-3 kurma dan air putih untuk pemulihan energi cepat.
- Makan utama: Porsi seimbang antara protein seperti ikan atau ayam, serat (sayur rebus), dan karbohidrat (ubi/nasi merah).
- Camilan sehat: Kolak pisang rendah gula atau buah segar.
- Jauhi gorengan berlebihan agar tidak mengantuk saat tarawih
4. OLAHRAGA RINGAN: TETAP AKTIF TANPA KEKURANGAN TENAGA
- Kalian bisa pilih waktu sebelum atau sesudah buka puasa: Jalan kaki 20 menit, yoga, atau stretching ringan.
- Latihan di rumah: Jumping jacks, plank, atau naik-turun tangga (10-15 menit).
- Hindari olahraga berat saat puasa (risiko dehidrasi dan pusing).
5. TIDUR CUKUP: KUNCI FOKUS DI SEKOLAH
- Target tidur 6-7 jam: Tidur lebih awal setelah tarawih (jam 22.00) dan bangun sahur.
- Manfaatkan power nap 15-20 menit saat istirahat siang di sekolah.
- Hindari begadang untuk nonton series atau scroll media sosial
Dengan menjaga pola makan, cairan, dan manajemen waktu, puasa Ramadan bisa tetap lancar.
Penulis: Elva Lestari